trening przed praca

[...] 2 razy, zrobię z 10 pompek, przerabiam program 300 brzuszków ( jestem na poziomie 71-80 ). Mam 16 lat, wzrost: 183cm i ważę 67kg. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego (chciałbym ćwiczyć tylko ciężarem własnego ciała), na zwiększenie siły. Moim celem jest osiągnięcie podobnego poziomu jak Frank Medrano, wiem że to sporo, ale na [...]

[...] 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile zjem) Nie jestem za chudy, lekki brzuszek mam. Znalazłem dobre( moim zdaniem)rozwiązanie ćwiczeń dla mnie >http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza-< Problem w tym, że nie ogarniam tego programu diety: Ilości kalorii, tłuszczy, białek itp.. Prowadzę w miarę aktywny styl [...]

[...] czy raczej troche wczesniej. I zgodnie z napiem na kreatynie (biore z faza nasycenia) po nasyceniu mam brac 6 kap. co daje 4.2g czy moge sobie rozbic to na 3rano i trzy po treningu czy raczej brac razem. Czy 4,2g to nie za malo wszedzie piszecie o 5g? I najwazniejsze moj trening konczy sie o 22:00 (niestety taka praca) wiec po trening [...]

[...] na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie? 3posilek godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina 200g.+ryz50g+warzywa(surowka itp) 4posilek godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z [...]

[...] jaja kurze gotowane srednie -100g chleba "oatmeal" chleb owsiany? -20g piersi z kury -plaster sera -125g mutant massa Przed 12.00 100g platek owsianych z mlekiem: Po 12.00 trening do okolo 13.30 Zaraz po treningu 125g mutant massa 14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40 -200g chleba tego co w sniadaniu -40g piersi z kury -banan druga [...]

Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale [...]

[...] : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie toleruję kaszy :( Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]

Witam Czy MOge Brać Carbo Podczas Redukcji 50g dziennie przed treningiem trening 2h biegu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca 8h Uprawiany sport lub inne [...]

[...] prace na zlecenie(jednorazowa akcja) praca ma byc w godzinnach 10-20(montaz jakigos osprzetu i okablowanie centrum handlowego, chyba jakas imrpeza) w domu bede kolo 21:30, w srode i piatek wypada mi trening i teraz pytanie kiedy lepjej by bylo zebym zrobil trening o 21:30 jak wroce czy kolo 8 przed wyjsciem do pracy??? Z gory dzieki za porady:)

[...] wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu lecz zalezy mi czy wartosci odzywcze sa w odpowiednich proporcjach http://bedfordads.co.uk/1.JPG Teraz moj trening ;) Nie robie treningu silowego (gdyz mam problemy z kregoslupem i wolalbym sie spotkac z lekarzem sportowym zaim zaczne cos takiego robic) [...]

do tej pory cwiczylem wieczorami, w tej chwili niestety praca mi na to nie pozwala i na trening mam czas od 7-8 rano, moje pytanie... czy to oznacza ze mam wstawac o 5 zeby zjesc posilek przed treningiem? (nie ma takiej opcji;). Jak to rozwiazac jezeli chodzi o jedzenie? zjesc o 6.30 i 30 min pozniej trening? Pozdro

[...] redukcja właśnie zaczynam cykl na TCM Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski Praca od 7:30 Godzina 10/11 2 x buła z piersią i pomidorem Godzina 15:00 Ryż 100 gr + oliwa pierś [...]

[...] mówią, że póki nie zrzucę tłuszczyku to nie ma sensu robić brzuszków. Proszę doradźcie co zrobić i jak długo mi to zajmie. Aha chciałam nadmienić, że jestem zapracowaną mamą, mało czasu dla siebie, po pracy praca w domu, więc nie specjalnie mam siłę i czas, by ok. 20 jechać na siłownnię. Interesował by mnie trening w domu. Pozdrawiam Agnieszka

[...] prawdopodobnie ekto. Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze siłownie. Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] drobnymi przekąskami. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3500. Dieta miałaby się składać z: 7:00 Śniadanie 11:00 Jakiś ryż z mięsem 17:00 Obiad 21:00 Białko wolnowchłanialne W dni treningowe dawałbym dodatkowo węglowodany przed treningiem (trening o godz 16.30)i WPC po treningu. Jak myślicie czy taka dieta da radę przy robieniu masy??

Otóż sprawa ma się tak. Moje treningi robie stosunkowo późno, bo około godziny 19, albo i później. Inaczej nie pozwala mi na to praca. Z tego też względu, czasami niektóre "ćwiczenia robię na spaniu". Chciałbym zainwestować w jakiś dopalacz, który zmotywuje mnie i pobudzi, alee z drugiej strony nie chciałbym żeby to było tak że wezmę ten dopalacz, [...]

Czesc Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed [...]

J.w Co myślicie o tym aby ostatni posiłek był 17-18 potem jakiś trening i tylko napoje? Bez żadnej diety no po zatym że zdrowe jedzenie bez fast foodów, słodyczy itd rozdzielone na 4-5 posiłków. Czy dla ludzi np siedzących przed komputerem, (jeżeli taka praca)może być pomocą dla osób z nadwagą, której chcieli by się pozbyć? Pytam informacyjne, [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]